Yoga Prénatal & Routine bien-être

Voici ma routine prénatale aménagée afin de vivre au mieux ma grossesse de façon consciente, instinctive et naturelle. Dans le but de créer un espace douillet et connecté, de prendre soin de mon corps et de ménager mon esprit. Je partage avec vous la partie nutrition et bien-être de ce grand moment de ma vie. Des remèdes et astuces nature puisés dans mes lectures, mes recherches et durant ma formation de yoga périnatal et yoga Doula.

Il est important de partager et transmettre nos savoirs entre femmes et plus encore dans la période de la maternité. Le corps et l'esprit se transforment et le besoin d'être materné se fait souvent plus intense. Entourez vous de femmes, famille, amies, Doula et belles rencontres dans le milieu prénatal...!Cultivez votre force intérieure instinctive, celle de votre confiance en vous incontestée et magique.

NUTRITION

Pour préparer le corps de la meilleure façon à un accouchement naturel, il est important de le respecter et cela commence par l'alimentation. Dans un but de dés-infiltrer le corps, le foie, les tissus du bassin, du périnée, de fluidifier le sang et d''éliminer les toxines du corps afin qu'il gagne souplesse et ouverture. Les mamans qui suivent cette alimentation voient leurs corps se transformer, le visage et les jambes se dégonfler et leur périnée devenir plus élastique.

Le Miam-Ô-Fruit:

Il porte vraiment bien son nom ce petit dèj ! c'est un délice de soleil et de vitalité.

Recette:

-1/2 banane écrasée à la fourchette jusqu’à la rendre liquide et légèrement brune

2 cuillères à soupe d’huile de colza bio ou une cuillère à café d’huile de lin + une cuillère à soupe d’huile de sésame crue non toastée. On émulsionne l’huile dans la banane, on ne doit plus voir l’huile.
1 cuillère à soupe rase de graines de lin broyées finement
1 cuillère à soupe rase de graines de sésame broyées finement
1 cuillère à soupe d’un mélange de 3 autres graines broyées (cajou, arachide, noix, noisette, tournesol, pépin de courge, etc. au choix)
2 cuillères à café de jus de citron frais
Plusieurs fruits ou morceaux de fruits différents : pomme, poire, kiwi, papaye, mangue, litchi, longane, ramboutan, ananas, fraise, framboise, fruit de la passion, fruit du dragon, groseille, prune, mirabelle, pêche, abricot, mûre, airelle, corossol, pomme cannelle, etc….selon la saison et le lieu.

Tout ce que l’on utilise doit être bio ou, pour certains fruits, le plus frais possible.

Conseil nutrition:

-Supprimer la viande s'il n'y a pas d'anémie, la charcuterie;

-Supprimer les produits laitiers animaux et les remplacer par des laits végétaux;

-Remplacer par les poissons, les légumineuses, les céréales, les algues;

-Prendre des fruits et légumes crus (soit au début des repas, soit à distance des repas)

-Ne plus saler lors de la cuisson ou de la préparation des plats; -Eviter tous les apéritifs salés (chips, cacahuète, huîtres);

-Utiliser les huiles de première pression à froid : huiles de tournesol, colza, ou consommer des gélules d'onagre;

-Prendre un jus de citron & pamplemousse tous les matins.

Remèdes Naturels

En cas d'infection urinaire:

-Cataplasme d'argile à appliquer sur le foie et la vessie ou sur les reins et la vessie.

-Eau argileuse, laissez se poser l'argile au fond du verre et boire l'eau qui reste.

-Buvez du citron dans votre eau froide ou dans de l'eau chaude. -mangez du cresson;

-Infusions de Bruyère et de Busserole.

-Teinture mère de Myrtillier -Ostéopathie, vous pouvez même, avant tout traitement, commencer par aller voir un ostéopathe, il est important d'éliminer les tensions du corps, car le stress y est pour grand chose. -En situation d’urgence, il est même conseillé de boire son urine, c'est un remède radical contre les infections urinaires

-Eviter l'alimentation acidifiante et les sucres rapides. Favoriser les minéraux (en soupe).

Pour améliorer la circulation:

-Climaxsol (Teinture mère aux 5 plantes);

-Bains de pieds froids à base de Vigne Rouge;

-Gel tonique au Cuivre Weleda (jambes lourdes);

-Cataplasme d'argiles; -Acupuncture pour fluidifier; -magnétisme pour fluidifier

reMinéraliser:

-Orties en infusion

-Prèle en infusion

-Framboisier en infusion (qui aide aussi l'utérus dans son évolution)

Aigreur d’estomac:

-Bicarbonate de Sodium (une petite cuillère dans un verre d'eau après chaque repas).

-Citron bio pressé a boire toute la journée (dans votre bouteille d'eau).

-Attendre 45 minutes avant de s'allonger après manger.

BIEN-ÊTRE

Le bain dérivatif :

Le bain dérivatif est une méthode de France Guilain pour renforcer, fluidifier et nettoyer le corps. Il fait circuler les graisses brunes purifie et met en action les facias. Il aide à préparer le corps pour l'accouchement.

Le principe consiste à passer, à l'aide d'un gant, de l'eau froide sur l'aine. Il faut s'assurer de bien avoir chaud sur le reste du corps, préparez chaussettes chaudes, pull, plaid. Il vous suffit de vous asseoir sur une pile de serviettes ou dans votre baignoire et préparer une bassine d'eau froide. Avec votre gant, répétez le mouvement "bassine / aine" autant de fois que possible sans essorer votre gant de façon à garder la sensation de l'eau froide et sentir le gant frotter l'aine.

temps: 10 minutes/jour pour < 70 kg - 20 minutes/jours pour > 70 kg

Yoga:

Durant cette période, le yoga est aussi important pour le mental que pour le corps en changement.

Prenez votre temps, écoutez le rythme de votre corps. Ressentez votre corps. Dans le yoga prénatal on est encore plus dans le ressenti. Recentrez vous, créez un espace de détente et de lâcher prise.

Voici quelques morceaux de séances prénatales en vidéos accélérées: Vidéo n°1: travail de l'équilibre mental;

Vidéo n°2: petites astuces contre les jambes lourdes;

Vidéo n°3: séance jambes & dos en douceur;

Vidéo n°4: introspection du bassin.

Rituel du périnée:

Ma grossesse m'a permis de découvrir le livre " rituel de femmes, le Potentiel du Périnée" qui propose une multitude de petits rituels de 10, 15 ou 20 minutes . Ils permettent un joli moment avec soit même, un temps de reconnexion et une rencontre avec son corps. L'ancrage du corps à la terre. Il est fait pour tout le monde et pas spécialement pour les femmes enceintes. Je l'adore! Je vous propose, ci-dessous, un de ces petit rituels:

La danse du périnée:

Sur une musique rythmée comme le battement de la terre, du cœur, encrez vos pieds au sol avec conscience. prenez ce temps. Imaginez que vous encrez votre bassin vers la terre. prenez ce temps. Doucement écoutez la musique, écoutez votre corps, et laissez aller dans la musique votre petit bassin/losange périnée. Explorez vos sensations. Ressentez les dans l'espace et laissez complètement aller votre corps sur cette musique. Dansez sur autant de musique que vous souhaitez. Faites danser votre bassin en conscience de ce qu'il est.

Une fois que vous sentez que c'est la fin de la danse, immobilisez vous et observez votre corps.

Notez un mot qui est présent dans votre corps et un autre qui vient de votre cœur.

HipnoNatal :

Permettre un temps de lâcher prise et de relaxation , créer un espace douillet et cocon ou vous allez pourvoir vous réfugier autant de fois que vous le désirez durant votre grossesse et votre accouchement. Je termine mes séances de yoga avec les audio relaxantes de Lisa Bartoli. Lisa Bartoli à mis à disposition, sur son site, trois audio d'Hipno Natal. Il y a plus qu'à s'allonger confortablement et se laisser guider autant de fois que désiré. voici le lien direct: https://www.lisebartoli.com/audio-adultes/

Soin du corps

Les massages réguliers du corps en changement soulagent et aident à garder l'élasticité de la peau durant la métamorphose de la grossesse. Tous les soirs et ce depuis le début de ma grossesse, je me masse ventre et seins avec l'huile vergeture maternité de weleda ou avec de l'huile vierge naturelle de Germe de Blé.

A partir du début du 8 ème mois, bébé grandit d'un coup! Il se peut que le corps ait du mal à suivre par moment. Aussi on approche de la fin de grossesse et on commence à se préparer mentalement et physiquement à l'accouchement.

A partir du 8ème mois j'ai ajouté à ma routine massage:

-La crème aux plantes médicinales Weleda pour préparer les mamelons à la tété et les renforcer.

-gel au cuivre tonifiant Weleda. pour prévenir des jambes lourdes.

A partir du début du 9eme mois j'ajoute:

-Huile de massage Allaitement Weleda pour préparer mes seins l'allaitement. Technique de préparation: manipulez le mamelon, pincez le, malaxez le, afin de le préparer à la succion. Roulez le mamelon entre vos pouces et index. Massez avec les doigts et les paumes depuis la profondeur de la glande vers l'aréole une dizaine de fois chaque sein. Faites tourner vos mains sur vos seins de façon circulaire.

-Huile de massage Arnica Weleda mélangée à l'huile de massage périnée wéléda pour masser le périnée afin de l'assouplir et de le préparer pour le jour j.

Litho-thérapie

Soin du bébé :

Améthyste, Cristal de Roche & Quartz Rose.

Le soir, avant de m'endormir, je positionne les trois pierres sur mon ventre, cela favorise à la connexion maman bébé, rassure bébé, et permet un moment de partage au calme et à la détente. Le quartz rose adouci et ouvre le cœur, l'améthyste favorise l'ouverture de l'esprit à la méditation. C'est aussi la pierre des guérisseurs. Le cristal de roche fait le lien, il purifie et nettoie. Un doux mélange pour bébé.

Alignement des chakras :

On dit que les chakras d'une femme enceinte sont stimulés et s'ouvrent pendant la grossesse. Cette méditation vous permettra d'aller à la rencontre de vos chakras et de leurs couleurs. Elle vous suggère aussi un moment immobile et réceptif à vous même.

Le soir, après mon massage du corps, allongée sur mon lit, les jambes surélevées par des coussins et couvertes avec ma couverture de laine, je m'installe bien au chaud, la colonne vertébrale droite, une musique douce, une bougie sur ma table de chevet et mes pierres à portée de main (une pour chaque chakra et un cristal de roche). Je suis prête à commencer.

Je me recentre. et me concentre sur le premier chakra à travailler : Le Chakra du cœur, il porte la couleur Rose ou Verte, sa pierre peut être le quartz rose ou l’émeraude par exemple.

Je positionne un Quartz Rose sur ma poitrine et me concentre sur sa couleur. Un moment. Puis je visualise la pierre, je la ressens sur ma peau, et je me concentre sur la connexion de la pierre sur le chakra. Un moment. Avant de passer au chakra suivant...

voici, pour cette méditation, l'ordre des chakras, leur couleur, et leurs pierres. choisissez celle qui vous inspire:

1-Chakra du cœur = Rose (Quartz Rose, Morganite, tourmaline rose,...) ou Vert (Amazonite, aventurine, émeraude,...)

2-Chakra du plexus = Jaune (Ambre Jaune, Citrine, Brasilianite,...)

3-Chakra de la gorge = Bleu (Aigue-marine, Topaze bleu, Lapis Lazuli,...)

4-Chakra sacré (3cm au dessus du nombril) = Orange (Cornaline, ambre orangé, opale de feu,...)

5-Chakra du 3ème œil = Bleu (cyanite, lapis lazuli,...) ou Violet (Améthyste, azurite,...) ou Jaune (Ambre jaune, héliodore,...)

6-Chakra de base (périnée) = Rouge (jaspe rouge, hématite,..) , Brune (andalousite,..) ou Noire (tourmaline noire, ...)

7-Chakra couronne (fontanelle) = Violet (améthyste,..) ou Transparent (cristal de roche,..)

Méditation avec bébé <3

C'est un délicieux moment que j'ai créé avec bébé tous les soirs après le massage quotidien, j'installe les pierres sur mon ventre (voir "Litho-thérapie, soin du bébé") et j'écoute cette merveilleuse vidéo. Bébé adore ce moment, c'est notre moment à tous les deux avant de dormir.

"Ouvrez la porte et fusionnez. Laissez-vous conseiller par la sagesse, le courage, les vertus, le caractère et la témérité. Toutes les ressources sont à votre disposition maintenant. Détendez vous et laissez-vous guider. Nourrissez votre âme avec des méditations, des chansons douces et édifiantes, et la nature merveilleuse. Mangez sainement. Buvez de l'eau pure. Faites de l'exercice physique, dansez, et plongez vous dans l'eau. Nourrissez vous afin de pouvoir nourrir les autres d'amour et de bénédiction. Riez de vous-même et riez aux blagues cosmiques de la vie. Demandez de l'aide, demandez des câlins et de l'inspiration. Profitez de vos amis, des fleurs, des flocons de neige, de l'instant présent. Chaque soir, admirez la merveille des étoiles et chaque jour admirez le ciel changeant. Soyez reconnaissante. Soyez contente. Soyez."

SAT NAM